¿Estás intentando sacar la suspensión? Debes saber primero que esto es un paso AVANZADO y que si intentas mucho antes de que estés lista para él pudieras lesionarte gravemente el hombro o la muñeca, pero si ya estás lista te damos estas recomendaciones para que puedas lograrlo:
- Debes dominar el handspring, no tienes que sacarlo desde arriba, desde el piso está bien.
- Practica primero sostenerte en handspring como si lo sacaras desde puente. Esto te creará fuerza de hombros y espalda para sostenerte.
- Súbete a handspring y baja lentamente el cuerpo creando una forma de X con los brazos y las piernas horizontalmente con respecto al piso. Este paso también es conocido como el Iron X.
- Si te caes muy rápido intenta primero doblando la pierna de abajo en passé, te ayudará a controlar mejor el equilibrio.
- El truco está en la cadera (comenzando puedes colocarla un poco mirando hacia arriba hasta que domines más el paso) y una combinación de fuerza abdominal con hombros y espalda. Recuerda siempre estirar las rodillas y hacer punta de pie.
- Si ya logras sostenerte un segundos en la pose busca devolverte a handspring para adquirir más fuerza.
¿Ya sacas este paso? ¿Qué otros tips añadirías tú a la lista?
por favor tips para sacar hands prints, urgente !
¡Hola Idarmis! ¿Cuánto tiempo tienes haciendo pole?
12 meses amiga
Hola en cuanto tiempo se puede lograr el handspring? Gracias
Hola Cami, aproximadamente en 6 meses puedes comenzar a intentar, claro, si has sido constante entrenando y ya tienes alguna fuerza. Debería luego salirte en pocas semanas. ¡Saludos!
12 meses amiga